Für jeden Teilnehmer sind die Voraussetzungen anders. Hier kommt es darauf an, ob Läufer oder Fahrer Anfänger sind oder bereits Erfahrungen haben und Fitness besitzen. Eine Frage hierbei ist: Wie viel Zeit hat der Teilnehmer bis zum Event. Die optimale Vorbereitung ist die, bereits im Winter zu starten, um somit gut in die Saison zu kommen.

Vorbereitung zum Cross-Country

Selbstverständlich können Fahrer nach dem Prinzip Hoffnung starten. Und zwar: es wird schon gut gehen. Ob diese Einstellung den gewünschten Erfolg bringt, ist dabei fraglich. Gesünder und erfolgversprechender ist, das Rennen rechtzeitig zu planen. Hierzu gehört ein guter Trainingsplan, um eine Verbesserung der Fahrtechnik herbeizuführen. Daneben sind gesunde Ernährung und regelmäßige Erholungspausen ebenso wichtig.

Trainingsplan — der Dreh- und Angelpunkt

Das Wichtigste beim Trainingsplan ist das Erstellen eines messbaren Ziels, welches nur durch geplantes Training möglich ist. Biker sollten sich ein detailliertes Ziel, wie etwa das Erklimmen eines bestimmten Berges oder das Erreichen einer Strecke in einer bestimmten Zeit, stellen. Im Cross-Country sollte das Ziel eine bestimmte Platzierung oder Zeit sein.

Biker haben die Möglichkeit, einerseits ein Rennen im Auge zu behalten und danach den Trainingsplan auszurichten. Oder sie starten mit dem Training und suchen sich dann ein passendes Rennen. Da in der Regel das Training nach einem stressigen Arbeitstag stattfindet, kann das Training auf mehrere Trainingseinheiten in der Woche oder auf das Wochenende verlegt werden.

Das Zauberwort für die Leistungsentwicklung heißt Grundlagentraining. Es kann zum einen den Fettstoffwechsel verbessern und zum anderen können hohe Tritteinheiten mit geringer Belastung im Rennen zu mehr Durchhaltevermögen verhelfen. Daneben ist es essenziell, die Fahrtechnik zu trainieren und somit zu verbessern.

Mit der richtigen Ernährung (gut gewählte Nährstoffe und hochwertige Kalorien), die den Körper mit der optimalen Energie versorgt, können Biker die beste Leistung aus sich herausholen.

Cross-Country-Rennen

Neben anspruchsvollen Veranstaltungen, sollten sich gerade Neulinge zuerst in den regionalen Rennen mit Anderen messen. Sie machen den Einstieg für die großen Events leichter und auch hier gibt es genügend Spaßfaktoren.